wiosłowanie sztanga

Dziekuje serdecznie... Dzisiejszy trening: 1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam [...]

KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]

KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 daj sztangielki Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w górę 15/12/10/8 w 4 serii 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę. 12/10/ 8 to bym wywalił Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Środa - Plecy, Triceps -wyprosty tułowia na ławeczce 4s -przyciąganie drążka za głowę 4s -wiosłowanie końcem sztangi 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s -pompki na poręczach 4s -francuskie wyciskanie sztangielki 3s na tricepsa po 3 serie wystarczą Piątek - nogi, barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie [...]

No to może powalcze z planem IVERSONA 5x5 A konkretniej tym planem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 I tu nasuwa [...]

Dobra ostatnie pytanie: Co sądzicie o takim początkowym treningu: Nr 1 Wyciskanie na ławce prostej - 3x5 Wiosłowanie - 3x5 Przysiady - 3x5 Martwy ciąg - 3x5 Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5 Nr. 2 Sztangietki na ławce prostej - 3x5 Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5 Przysiady - 3x5 Sztangietki na skos - 3x5 Sztangietki na modlitewniku - 3x5 [...]

Spoko, martwy ciag i wioslowanie poszlo na pierwszy ogien. Do drugiego dodałem triceps na prostej lawce ze sztangą (do czoła, wiecie o co chodzi).

Spoko, martwy ciag i wioslowanie poszlo na pierwszy ogien. Do drugiego dodałem triceps na prostej lawce ze sztangą (do czoła, wiecie o co chodzi). Może być trzeba jednak uważać w tym ćwiczeniu z ciężarem i dbać o technikę na początku żeby sobie krzywdy w okolicach łokcia nie zrobić.

ANKIETA:) : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:GhostRecon PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97,3kg (27.07.2012) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:bd OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 [...]

[...] nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , barku kaptury jest tego masa ! proponuję Tobie taki plan treningowy pon klata + biceps wtorek wolny środa plecy + triceps [...]

Taka: A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:44:35

[...] bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza głowy 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka Śr. [...]

[...] Trojgłowe(tricepsy) 1. wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3. pompki w podporze tyłem Grzbiet 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie końca sztangi Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Przysiady wykroczne 3. Wspięcia na palce pojedz na nim z 10tyg na suple [...]

Dzięki za odpowiedź. W takim razie skorzystam z tego planu ćwiczonego 3 x w tyg (pon, śr, pt): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuszki/łydki Ilość serii to 4, 3 rozgrzewkowe i 1 zasadnicza. U lekarza byłem, czeka mnie artroskopia [...]

[...] ćwiczenia na zmiane) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Dzień dobry x2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 (ew. 1 seria) - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria)" -- tu tez bym dał jedna serie "Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Dzień dobry x2" --dzien dobry jest kontuzjogenne dosć, trening masz ciezki wiec... jestes pewien? Jak jzu to jedna serie [...]

Siemanko dziś dzień treningu za mną :) PLECY: MC-4x konczylem na 70 -podciaganie na drązku po 6 3 serie -wiosłowanie w opadzie 3x BICEPS: -uginanie ze sztangą stając 3x -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie drązka podchwytem 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Tyle na dziś lece bo jestem padnięty ..... :)) [...]

Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Przysiady x4 Drazek x2 a tutaj mozesz dac wioslowanie czasami. MC x2 Wyciskanie lezac x3 mozesz dac skos i robic hantlami ( Twoj wybor) Wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga(hantlami) jak chcesz x2 wyciskanie francuskie x2 brzuch

przysiady na zmiane z martwym ciagiem 2 wyciskanie na klatke 2 wioslowanie sztanielka 2 wyciskanie na barki 2 uginanie ze sztanga 1 lub dopiero od 10ek francuskie 1 lub dopiero od 10ek wspiecia 2 cos na brzuch z obciazeniem i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarem za glowa w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze [...]